trening bez

Powiadomki on...bede podgladac i kibicowac:-) O, cześć, też czytuję co u Ciebie po cichu :-) :-) TRENING nogi Filmów jednak nie ma, bo miałam taką ochotę iść i zrobić ten trening, że z rozpędu zapomniałam %-) 1. przysiad 12/10/8/8 50-60kg Tu sobie kombinowałam, robiłam bez butów, z krążkami pod piętami, kontrolowałam ruch i generalnie starałam się [...]

[...] ze sztangą 3 x 12-15 5. uginanie z hantlami 3 x 12-15 6. prostowanie na wyciągu nachwytem 3 x 12-15 7. prostowanie na wyciągu podchwytem 3 x 12-15 +30 min aero Przed treningiem ćwiczyłam jeszcze pozowanie, podobno jest co raz lepiej, ale ciągle przede mną dużo pracy.. Muszę poświęcać na to sporo czasu, żeby każdy ruch wszedł mi w nawyk i [...]

[...] 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g ogórek Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9495f602e892410f9eb1d4c31351a25b.jpg Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g Posiłek 6 22:00 [...]

[...] Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g kiełki fasoli mung Olej z pestek winogron - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening [...]

[...] - 200g warzywa pomidor, cebula do posiłku nr 5 usmażyłem sobie szpinak Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 70g + 4 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening BARKI [...]

B.Ogólnie podoba mi się taki typ sylwetki. Piękna góra bez przesadziście napakowanych nóg. Jednak tutaj może dojść do tego, że w męskiej sylwetce trening nóg zupełnie zostanie odpuszczony, tego już nie popieram. Musi być widać, że nogi są ćwiczone. I się nie sposób z Tobą nie zgodzić :-) Mi osobiście też nie podobają się nazwijmy to "kulturyści [...]

[...] (20 na max). Postanowiłem, że bede robił tak: PON, ŚR, PT - rano biegi, godzinke po obiedzie pompki (tak 15-16 godzina), a koło 19 te zwisy na drążku. WT, CZW, SOB - trening Mawashiego. Nie wydaje mi się żeby to było takie ciężkie. Przy tych pompkach spędzam jakieś 15min, wymacham to co jest w tabelce i już (tak robie poprawnie [...]

T R E N I N G W poprzednim tygodniu ćwiczyłam 2 razy, moją 'z bani' obwodówkę. W tym tygodniu również miałam iść dwa razy, jednak postanowiłam powoli przestawiać się na trening Obli, w sensie: nauczyć się wykonywać zadane ćwiczenia. Akurat na siłowni był R. - techniczno-czepliwy. Pokazał mi martwy ciąg, wykroki (znowu) i rozciąganie trójfazowe. W [...]

[...] z niego rezygnować. Ale jesli już słodzisz miodem to np. tylko do śnadania z jogurtem naturalnym i płatkami owsianymi. Jeśli owoce to takze tylko śnaidanie ..i ew. zaraz po treningu... Pamiętaj że nie jetes zawodowcem ktory walczy o kazdą kalorię... Ty masz być szczęsliwa, pełna sił i zadowolona z własnego ciała... Jeśli mnie napada chęć na coś [...]

Po 4 dniach zrobiłam pomiar zeby mniej wiecej zobaczyc jak moje cialo reaguje na trening i kalorycznosc. -1 cm pod biustem -1 cm pas, wiec spoko Teraz bede mierzyła sie co tydzien wiec zobaczymy za 7 dni. Po całonocnych tańcach zakwasy mniejsze. Wypiłam 3 cole dietetyczne, taka rola kierowcy 6DBS DIETA 1710 B 130.5 W 212 T 38.5 Dziś i jutro [...]

[...] mnie wlaczyc do grona "wybranych" Pojutrze jade do Pl wiec na diete nie bede tak uwagi zwracac czyli kaloryczosc bedzie wyzsza tak czy siak. Dzis miał byc siłowy trening z przysiadami ale trener nie mial dla mnie czasu i było AERO. 50 min bieg: 20 min 9.5 km/h, 30 min 10 km/h Kapało mi z nosa jak skończyłam co niezbyt dobrze świadczy [...]

Taaak, a więc teraz moja dieta. I mój trening. :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam [...]

[...] na dawanie korków :)) Jak chcesz jeszcze przyśpieszyć spalanie tłuszczu to możesz spróbować z rańca na pusty żołądek i po tym nic nie jeść (po następnym w danym dniu treningu normalnie jedz już) jakieś intensywne ćwiczenie np sprint protokołem Tabaty - metoda taka: rozgrzewka wiadomo, później 5 minut sobie truchtem pomykasz bez męczenia [...]

Dzis trening pozytywnie : Przysiady 5x5 45kg juz lajtowo, jeszcze jeden trening z tym ciezarem i laduje wiecej (wolny progres ale nogi to lipa jest u mnie ;d ) MC 5x5 50kg nawet lajtowo, technika dobra, plecy do konca proste, 1 trening na tym ciezarze i zwiekszam, mam nadzieje ze 65 machne niedlugo Military Press 5x5 25kg nastepny trening [...]

[...] faktem, ze nie za duzo kcal jest z węglowodanów ale takimi zasadami kierowałem się bez wzgledu na to czy byłem na cyklu czy tez nie.. Dodałem juz troche weglowodanów do potreningowego, i bez[osrednio po treningu dałem carbo i jakis owoc, do tego serwatka. Musi byc dobrze patrząc na to, że w ostatnim teście udło mi się osiągnąć to xco [...]

[...] -LYDKI ZE SZTANGA STOJĄC 3x75kgx20powt -PRZEDRAMIONA (UGINANIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ) zapomniałem o tym ćwiczeniu... -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) 3x35powt Dzisiejszy trening przebiegł stosunkowo szybko. Bardzo xle mi poszło w pierwszym ćwiczenbiu czyli wyciskaniu od czubka głowy. czuem straszną nie moc, w ostatniej serii myslałem, że nie [...]

[...] i spróbuję wykonywa.c to ćw. dynamiczniej. Nie odczuwam większego łaknienia podczas dnia. Na mnie chyba ten produkt nie działa w taki sposób jak na ripa.. Wróciłem właśnie z treningu później dam wypis. Przyszły dzisiaj do mnie opaski, które na pewno bardzo mi pomoga w MC i wiosłowaniu, ponieważ często puszczał mi uchwyt podczas tych cwiczen na [...]

PŁEĆ: M CEL: Masa najlepszej jakości (75-80kg suchego mięska) A właściwie to chce startować w 2012 w debiutach WIEK: 17 Waga: 65kg STAŻ: 2 miesiące prawdziwego treningu i diety DIETA: carb cycling zgodnie z treningiem (wt,czw MC pn,pt HC sr,sb,nd LC) 2700 kcal na tydzień. LC: KALORIE 2486,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 146,25 2,3 WEGLOWODANY [...]

Ciężko określić jak,to jest z tą siłownią... Jeżeli ktoś uważa tylko trening siłowy za typową siłownię ze sztangą,to nie trenowali tak...Ale. Ali po pierwsze jest innego rodzaju bokserem,on posiada pewne atuty,do których nie wskazany jest typowy trening siłowy...To samo było z Corrie Sandersem...Chris Byrd niewiele trenował na siłowni...Wiec dla [...]

[...] Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-16 18:13:08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b58ee798b7ac4b62bbdea4719840d67e.PNG Uwagi ogólne do treningów: Ostatnie 2 tygodnie miałam okazję ćwiczyć na innej siłowni. Co prawda był duży problem z wykonywaniem ćwiczeń ze względu na kolejkę do sprzętu oraz duże przeskoki [...]